骨折后遗症 - 脚酸（脚部酸痛、疲劳）

骨折治疗分三期阶段。

阶段	时间	调理重点
急性期            （1–3周）	骨折、固定、止痛	消肿止痛、活血化瘀
修复期            （4–8周）	拆石膏、康复运动	活血通络、气血运行
巩固期            （9–16周）		补肝肾、强筋骨、防再损伤

（1）  初期  红肿 -  宜 止血（外伤） 消肿  第一阶段活血消肿

 （2） 第二期 （第  8  -  14  天 ）巩固期

 （3）第三期 康复期 骨折后期 / 康复巩固阶段

   通补兼施 - 补肝肾、养筋骨 强筋骨、通络止痛   巩固恢复

                    活血化瘀 → 消肿止痛（旧伤瘀滞）

                    补肝肾 → 强筋骨（骨折巩固期）

                    疏筋活络 → 缓解酸痛、恢复脚力

中药方讲究君臣佐使：

        君药：主治骨伤、麻木、酸痛 → 比如 续断、杜仲、川芎

        臣药：辅助增强君药效果 → 比如 枸杞、白芍、元胡

        佐使药：调和方中气味或引药下行 → 老姜、红花等

1️⃣ 辨证分类思路

• 气血不足 → 疲累、酸麻、康复慢

• 血瘀阻络 → 旧伤疼痛、刺痛、浮肿

• 肝肾不足 → 骨折恢复慢、手脚麻木

• 阴虚火旺 → 口唇干裂、夜间醒

每个症状对应一类方药 → 对应核心药材（君药）

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2️⃣ 药材归类

• 补气药：黄芪、党参、泡参

• 补血药：当归、熟地黄、白芍、枸杞

• 补肝肾 / 强筋骨药：杜仲、续断、兔丝子、补骨脂、碎骨补

• 活血通络药：川芎、红花、元胡、透骨草、怀牛膝、川牛膝、伸筋草

• 温经通络药：老姜、淫羊霍、花椒

• 辅助药材：山药、枸杞、白芍 → 调和补血养阴、增强体力

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3️⃣ 方剂组合原则

1. 君药 → 解决主要问题（骨伤、麻木、酸痛）

2. 臣药 → 辅助君药，增强疗效（补肝肾、活血通络）

3. 佐药 → 调和药性，温经导气，缓和副作用

4. 使药 → 引导药效下行或协调全方

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4️⃣ 实战应用（像我们给你的方子）

• 内服方：补肝肾 + 活血化瘀 + 养血阴

• 泡脚方：温经通络 + 舒筋止痛

• 生活辅助：睡眠、轻运动、饮食配合

💡 你已经在用实践学习中医思路：

• 每天观察症状 → 对应辨证 → 调整方药 → 跟踪改善

• 这其实就是 中医临床学习的核心方法

 （2） 第二期 （第  8  -  14  天 ）巩固期

🩶 一、内服调理方（第8–14天）

功效： 补气血、补肝肾、强筋骨、舒经活络。
每天 1 剂，煎两次取汁约 400–500ml，分早晚温服。

药材	用量	功效
当归	10g	补血活血、养筋通络
黄芪	10g	补气生血、促进愈合
党参（或泡参）	10g	补中益气、强体力
熟地黄	10g	滋阴补血、强肝肾
杜仲	10g	补肝肾、强筋骨
续断	10g	接骨续筋、止痛
川牛膝	8g	活血通络、引血下行
川芎	5g	行气活血、止酸痛
枸杞	10g	滋肝肾、明目强筋
山药	10g	健脾助气、补肾精

✅ 若脚仍微肿，可再加 红花 3g、老姜片 2片（活血祛湿）。
✅ 若有韩国人参胶囊，可每日服 1 粒（早上），不要与煎药同时服。

🍵 煎法

1. 所有药材加约 600–700ml 水；

2. 浸泡 20 分钟后煎；

3. 先用中火煮开，再转小火煎 25 分钟；

4. 滤出药汁约 400–500ml；

5. 分早、晚各温服一次。

🦶 二、配套泡脚方（巩固期）

功效： 温经通络、补肝肾、缓解脚酸。

    

药材	用量
老姜片	5 片
红花	5g
杜仲	10g
续断	10g
川芎	5g
枸杞	10g

煮 10–15 分钟，倒入盆中泡脚 15–20 分钟，温度 38–42°C。
每晚泡一次，连泡 7–10 天。
若泡完后脚酸部位有热感，是气血通畅的好迹象。

 （3）第三期 康复期 骨折后期 / 康复巩固阶段

    通补兼施 - 补肝肾、养筋骨 强筋骨、通络止痛   巩固恢复

        此阶段通常：

        骨头已愈合得七八成以上；

        外观肿胀较轻，但脚踝仍偶尔酸胀或轻微浮肿；

        气血未完全恢复，经络还略有阻滞；

        肝肾功能（中医角度指“筋骨修复力”）仍偏弱。

        所以现在最适合的方向是：

                ✅ 主补肝肾、强筋骨，兼活血通络、防复发。

跌倒骨折后遗症，即伤筋动骨后，气血运行未畅、筋骨恢复不全 所致。

脚酸多是因为：

瘀血未化尽、经络未通、肝肾气血不足以养筋骨。

✅ 推荐内服调理方向

以下是常见、温和且有效的药材组合，适合骨伤后脚酸恢复期调理：

🌿 一、活血化瘀、通络止痛方（前期或仍有隐隐痛）

    常用药材：

        当归：活血养血

        川芎：行气活血、止痛

        红花：活血通络

        乳香、没药：活血止痛、消肿散结

        鸡血藤：补血通络、舒筋活血

        续断：接骨续筋、补肝肾

        杜仲：强筋骨、补肝肾

    

👉 简易方示例（每日一剂煎服）：

        当归 10g、川芎 6g、红花 5g、乳香 5g、没药 5g、鸡血藤 15g、续断 10g、杜仲 10g。

若仍有轻微肿或僵硬，可加少量桑寄生 10g、牛膝 8g。

连续服 7–10 天后可改为补养方。

第三期 康复期

👉 “骨折后仍有脚踝肿胀、脚酸” 表示：

        （1）瘀血尚未完全化去；

        （2）经络仍有阻滞；

        （3）同时身体正气不足，未能完全推动气血去修复局部组织。

这种属于 “瘀阻兼虚” 型

         —— 必须 先化瘀通络、后补肝肾，两者兼顾，才能彻底消肿、消酸、恢复脚力。 

中医治疗方向是：
🩸 通补兼施：活血化瘀 → 通络止痛 → 补肝肾、强筋骨。

🌱 二、补养方  -  补肝肾、强筋骨方（后期长期脚酸）

    常用药材：

        杜仲 10g：补肝肾、强筋骨

        续断 10g：续筋接骨

        枸杞子 10g：滋肝肾

        熟地黄 12g：滋阴补血

        山药 10g：健脾助气

        膝 8g：强腰膝、引血下行

    

👉 简易方示例（每日一剂）：

            杜仲 10g、续断 10g、枸杞 10g、熟地 12g、山药 10g、牛膝 8g。

适合骨折后康复期脚酸、脚软、脚凉无力者。

可连服 2–4 周调理。

1️⃣ 内服方（每日一剂）连续服用 7–14 天

功效： 补气血、补肝肾、强筋骨、祛余瘀。

药材	用量	功效
当归	10g	补血活血
黄芪	10g	补气促进恢复
党参（或泡参）	10g	补气强体
熟地黄	10g	滋阴养血
杜仲	10g	补肝肾强筋骨
续断	10g	接筋续骨
川牛膝	8g	活血通络、引血下行
川芎	5g	活血止痛
枸杞	10g	滋肝肾、养血安神
山药	10g	健脾补肾
红花	3g（少量）	活血通络、防旧瘀

🍵 煎法：加水约700ml，浸泡20分钟后煎25分钟，滤出400–500ml，分早晚服。
💊 若有韩国人参胶囊，可早晨服1粒，不与煎药同时。

配套泡脚方（每晚一次）

功效： 温经通络、补肝肾、散余瘀。

药材	用量
老姜片	5片
杜仲	10g
续断	10g
枸杞	10g
川芎	5g
红花	5g

煮10–15分钟，倒入盆中（加冷水调温至38–42°C）。

泡15–20分钟，每晚1次，连续7–10天。

泡后擦干脚部、穿袜保暖。

🦶 外用泡脚配方（每日泡 15–20 分钟）

            艾叶 15g：祛寒止痛、通经活络 

            老姜片 5 片：温经散寒

            红花 5g：活血化瘀

            川芎 5g：活血止痛

            伸筋草 10g（若有，可加）：舒筋活络

                        用 2–3 公升水煮 10 分钟后倒入脚盆泡脚。

            若有旧伤怕冷，可多加点姜；若酸胀明显，可多加红花或鸡血藤。

⚠️ 小贴士

            避免冷水洗脚、受寒。

            每天轻轻活动脚踝、脚趾促进气血。

            若脚仍有酸麻或僵硬，可做热敷（毛巾热敷或艾灸）。

            若酸痛持续或有麻木、变形感，应复查骨骼康复状况。

 三、观察重点（每日体感变化）

周数	主要变化	表示什么
第1周	脚酸减轻、睡后脚更轻松	气血循环改善
第2周	脚踝浮肿几乎消失、行走稳	筋骨修复好转
第3周	酸痛基本消失、活动自如	经络畅通、肝肾精足
第4周	即使走多也不酸、脚发热	恢复巩固阶段完成

温通活血、舒筋止痛方

🩸 一、内服方（7天调理方）

🌿 功效： 活血化瘀、通络止痛、兼补肝肾强筋骨。
每天 1 剂，煎两次取汁约 400~500ml，分早晚温服。

药材	分量	功效
当归	10g	活血养血
川芎	6g	行气活血、止痛
红花	5g	活血化瘀
鸡血藤	15g	补血通络
乳香	5g	活血止痛、消肿
没药	5g	消瘀止痛
续断	10g	补肝肾、接筋续骨
杜仲	10g	补肝肾强筋骨
牛膝	8g	引血下行、消肿止痛
桑寄生	10g	祛风湿、补肝肾

✅ 若脚踝肿胀明显，可额外加：

• 薏苡仁 10g：利湿消肿；

• 防己 6g：祛风湿、消肿止痛。

👉 建议连续服 7 天后，若肿消但仍酸软，再改为以补为主的方（我可帮你配续方）。

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温通活血、舒筋止痛方

🦶 二、泡脚方（每日 1 次，晚间效果更好）

🌿 功效： 活血化瘀、通络消肿、散寒止痛。

    

药材	分量	功效
艾叶	15g	温经散寒、止痛
老姜片	5–6 片	活血通络
红花	5g	活血化瘀
川芎	5g	活血止痛
伸筋草	10g	舒筋通络、止酸痛
鸡血藤	10g	活血通络

将以上药材加约 3 公升水煮 10–15 分钟，倒入脚盆中。
泡脚 15–20 分钟（保持水温 38–42°C： 若水温下降，可加入少许热水保持温度。）。 

           泡到 微微出汗、脚心发热、脚踝变软 最好。

           泡完后 立刻擦干脚部、穿袜保暖，不要吹风。 

若脚踝有肿，可泡后轻轻按摩脚踝周围。

连续泡 7–10 天后效果明显。若脚仍酸或肿胀，可持续 2–3 周。

 

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⚠️ 注意事项

1. 泡脚后不要马上洗凉水或外出。

2. 泡脚后 要立刻擦干、保暖，避免吹风。

3. 不宜使用冷敷或冷水泡脚。

4. 若脚踝红热明显（初期 / 发炎期），应暂停泡脚、改为消炎冷敷；

5. 恢复期，属瘀滞型，可继续热泡。

6. 若当天感冒或发烧、心脏病、糖尿病足、皮肤破损，请暂时不要泡。

7. 若脚踝肿胀明显，可泡后轻轻顺时针按摩脚踝 3–5 分钟，帮助消肿。

8. 饮食可多吃补肝肾与气血的食物：

   • 黑芝麻、枸杞、红枣、牛肉、骨汤、山药、核桃。

   • 避免冷饮、生冷、湿气重的食物（如瓜类、冰品）。

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第15–18周康复巩固表

🌿 一、优化内服方（每日一剂）

药材	用量	功效
当归	10g	补血活血，舒筋活络
黄芪	10g	补气生血，增强恢复力
党参 / 泡参	10g	补中益气，强体力
熟地黄	10g	滋阴补血，强肝肾
杜仲	10g	补肝肾，强筋骨
续断	10g	接骨续筋、止酸痛
川牛膝	8g	活血通络、引血下行
川芎	5g	活血止痛、舒筋活络
枸杞	10g	滋肝肾，养血养筋
山药	10g	健脾补肾、增强体力
红花	3g	活血化瘀
伸筋草	10g	舒筋通络、止酸痛
元胡	3g	行气止痛（适合酸痛明显者）
怀牛膝	5g	活血化瘀、补肝肾、利关节
透骨草	5g	舒筋活络、强骨止痛
兔丝子	6g	补肾助筋骨，强腰膝
补骨脂	5g	补肾助骨，温肾固精
碎骨补	5g	强筋接骨，促进骨痂愈合
白芍	5g	养血柔肝、缓解酸痛
淫羊霍	3g	温肾壮阳、强筋骨

✅ 若脚踝肿明显，可少量加红花 2–3g 或老姜片 2片。
💊 韩国人参胶囊可早上服 1 粒，与煎药间隔 1 小时。

🍵 煎法

1. 冷水浸泡药材 20–30 分钟。

2. 中火煮开后转小火 25–30 分钟，滤出第一煎汁。

3. 加水 600ml 再煎 25 分钟，滤出第二煎汁。

4. 合并两次药汁，分早晚温服。

连服 7–10 天为一个疗程，可根据症状再调整比例。

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🦶 二、优化泡脚方（每日一次）

功效： 活血通络、温经止痛、缓解脚酸，促进局部血液循环

药材	用量
老姜片	5–6片
红花	5g
川芎	5g
伸筋草	10g
杜仲	10g
续断	10g
枸杞	10g

煮 10–15 分钟，倒入脚盆（加冷水调至 38–42°C）。
泡 15–20 分钟，每晚 1 次，连续 7–10 天。
泡后擦干脚部、穿袜保暖；若脚踝仍轻微肿，可轻轻按摩顺时针 3–5 分钟。

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💡 小贴士

• 连续服药 + 泡脚，可明显改善酸痛、浮肿、脚踝僵硬。

• 饮食多吃滋补筋骨的食物：黑芝麻、核桃、红枣、骨汤、黑豆。

• 若脚酸或肿严重时，可在泡脚后抬高双脚 10 分钟帮助回流。

• 
  

原因：

久站、久走、久坐导致血液循环不畅；

肌肉劳损或筋骨受寒；

气血不足、肝肾亏虚；

风湿、湿热阻络。

🧧 一、气血不足型（常见于女性或体弱者）

症状： 

脚酸无力、易疲倦、脸色淡白、头晕心悸

常用中药材：

当归：补血活血

黄芪：补气升阳

党参 / 人参：补气强身

白术：健脾益气

熟地黄：滋阴补血

推荐方：

四君子汤 或 八珍汤 加少量杜仲

🦵 二、筋骨劳损型（运动过多、久站）

症状： 脚酸胀痛、下肢沉重

常用中药材：

杜仲：补肝肾、强筋骨

续断：续筋接骨、止痛

牛膝：活血通络、强腰膝

桑寄生：祛风湿、补肝肾

川芎 / 当归：活血止痛

推荐方： 

杜仲续断汤、活血止痛汤

💧 三、风湿或湿热阻络型

症状： 脚部酸痛、肿胀、遇湿加重、可能有灼热感

常用中药材：

防己：祛风湿、止痛

薏苡仁：利湿、除痹

羌活、独活：祛风除湿、舒筋活络

秦艽：祛风湿、清热止痛

苍术：燥湿健脾

推荐方： 

羌活胜湿汤、薏苡仁汤

🌙 四、肝肾亏虚型（年长者或慢性疲劳）

症状： 腰酸腿软、脚酸、夜间更明显

常用中药材：

杜仲：补肝肾强筋骨

续断：补肝肾止痛

枸杞子：滋肝肾

熟地黄：滋阴补血

山药：健脾补肾

推荐方： 

六味地黄汤 或 加味杜仲汤

🌿 外用泡脚方（适合一般脚酸）

配方示例：

老姜片 5 片

花椒 1 小把

艾叶 1 小把

红花少许（活血）

用热水煮 10 分钟后

泡脚 15–20 分钟，

可促进血液循环、缓解酸痛。

综合治疗

1️⃣ 中医角度初步分析（仅供参考）

症状

• 嘴唇长期干裂 → 可能 阴虚、血虚或脾胃不调

• 左手麻痹，逐渐蔓延到左脚 → 可能 神经受压或周围神经病变

• 后背中部和左脚底刺痛（像踩到针） → 可能 神经痛、末梢神经受损或血瘀阻络

可能的病机组合

1. 肝肾不足 + 气血亏虚 → 手脚麻木、酸痛、刺痛

2. 血瘀阻络 → 骨折旧伤处酸痛、刺痛

3. 痰湿或脾虚 → 口唇干裂、容易疲劳

4. 风寒湿侵络或神经压迫 → 刺痛感、麻木感

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2️⃣ 中医可用药材思路（配合骨伤方）

你手里已有的药材，基本可以做一个 兼顾神经、血络、肝肾、筋骨 的调理方：

方向

1. 活血通络 → 消旧瘀、改善刺痛

   • 川芎、红花、伸筋草、透骨草、元胡、怀牛膝、川牛膝

2. 补肝肾 → 养筋骨、改善手脚麻木

   • 杜仲、续断、熟地、枸杞、兔丝子、补骨脂、碎骨补

3. 养血阴 → 改善口唇干裂、神经滋养

   • 当归、白芍、黄芪、党参、泡参、山药

4. 活血止痛 → 局部刺痛缓解

   • 元胡、透骨草、伸筋草

5. 温阳通络 → 提高末梢循环

   • 老姜、淫羊霍、花椒少量

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⚠️ 提醒与建议

你的 麻木刺痛感逐渐蔓延，尤其伴随脚底刺痛，说明 神经受压或损伤可能在进行中。
这类情况 不能仅靠中药自行调理，建议尽快：

1. 去神经内科或骨科复查

   • 排查颈椎、腰椎神经受压

   • 排查周围神经病变（如糖尿病神经病变）

2. 做影像学检查（颈椎、胸椎、腰椎 MRI 或 X 光）

3. 血液基础检查

   • 血糖、维生素 B12、血常规

4. 疼痛明显时可短期配合止痛/抗神经痛药物（医生指导）

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💡 可以在医生指导下，中医辅助调理：

• 内服调理方 → 养血补肝肾、活血通络

• 泡脚方 → 温经通络、促进末梢循环

• 针灸 / 艾灸（专业操作） → 缓解刺痛、麻木

你家现有药材几乎可以做一个 骨伤康复 + 神经调理综合方，
但因为刺痛、麻木已经涉及 神经问题，建议先 医生确诊，再开始长期服用。

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初步“骨伤+神经麻木”兼顾的调理方，

骨伤康复 + 神经麻木兼顾的调理方，
目标是：

1. 活血化瘀 → 消旧伤瘀滞、缓解刺痛酸麻

2. 补肝肾 → 强筋骨、养血养神

3. 温经通络 → 改善手脚麻木、末梢循环

4. 养血阴 → 缓解口唇干裂、改善神经滋养

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🌿 内服调理方（每日一剂）

药材	用量	功效
当归	10g	补血活血、养血通络
黄芪	10g	补气生血、增强恢复力
党参 / 泡参	10g	补中益气、强体力
熟地黄	10g	滋阴补血、强肝肾
杜仲	10g	补肝肾、强筋骨
续断	10g	接骨续筋、止酸痛
川牛膝	8g	活血通络、引血下行
川芎	5g	活血止痛、舒筋活络
枸杞	10g	滋肝肾、养血养筋
山药	10g	健脾补肾、增强体力
红花	3g	活血化瘀
伸筋草	10g	舒筋活络、缓解酸痛
元胡	3g	行气止痛、缓解刺痛麻木
怀牛膝	5g	活血化瘀、补肝肾
透骨草	5g	舒筋活络、强骨止痛
兔丝子	6g	补肾助筋骨、强腰膝
补骨脂	5g	补肾助骨、温肾固精
碎骨补	5g	强筋接骨，促进骨痂愈合
白芍	5g	养血柔肝、缓解酸痛
淫羊霍	3g	温肾壮阳、强筋骨
老姜	2–3片	温经通络、助药效

韩国人参胶囊可早上服 1 粒，与煎药间隔 1 小时。

煎法

1. 冷水浸泡药材 20–30 分钟

2. 中火煮开后改小火煎 25–30 分钟，滤出第一煎汁

3. 再加水 600–700ml，煎 25 分钟，滤出第二煎汁

4. 合并两次药汁，温热分早晚各饮一半

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🦶 泡脚方（每日一次）

药材	用量
老姜片	5–6片
红花	5g
川芎	5g
伸筋草	10g
杜仲	10g
续断	10g
枸杞	10g

• 煮 10–15 分钟，倒入盆中，温度调到 38–42°C

• 泡 15–20 分钟，每晚一次

• 泡后擦干脚部、穿袜保暖

• 若脚踝微肿，可轻轻顺时针按摩 3–5 分钟

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🌸 生活配合建议

1. 饮食：多吃黑芝麻、核桃、红枣、骨汤、黑豆、山药

2. 作息：保证充足睡眠、避免熬夜

3. 轻度运动：每天可做 脚踝、手指、肩颈轻柔活动，促进循环

4. 观察记录：每天记录脚酸、麻木、刺痛感变化，便于调整方药

2️⃣ 关于熬夜、睡眠不足

• 半夜醒、白天很累 → 说明 阴血不足 + 心肾不交 + 气血虚

• 长期如此会影响：骨伤康复、神经修复、免疫功能

💡 调理建议：

1. 配合药疗

   • 内服方中 熟地黄、当归、枸杞、山药、白芍、党参 都有补血养阴、安神作用

   • 会慢慢改善入睡困难、半夜醒的问题

2. 睡前泡脚

   • 温热药浴可促进血液循环、放松神经

   • 建议 睡前30分钟泡脚 + 脚踝轻揉

3. 生活习惯

• 晚上少喝咖啡或浓茶

• 手机电脑光线弱化、睡前1小时避免刺激

• 可睡前喝温牛奶或温开水少量

• 
  
  

食疗

✅ 「跌打伤康复期＋脚酸麻＋睡眠不稳」食疗清单

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🌿 一、活血通络类（促进脚部恢复、减少酸麻）

这些帮助 血液循环、祛瘀生新、筋骨恢复快。

食材	功效	食疗建议
杜仲 + 续断 + 川牛膝 + 红枣	补肝肾、强筋骨、活血	可煮汤（加鸡蛋或瘦肉），每周2次
红花 + 枸杞 + 黄酒	活血通络	红花少量泡脚或煮水喝，每次约5朵
老姜 + 花椒	温经散寒、祛风湿	泡脚或加进汤中，改善脚冷脚酸
山药 + 枸杞 + 红枣 + 杜仲	补气血兼强筋骨	煮粥或煲汤，恢复期最佳

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💪 二、补肾强骨类（修复骨骼与筋膜，防止复发）

适合骨折或伤后长期脚酸、腿软的人。

食材	功效	食疗建议
杜仲 + 续断 + 补骨脂 + 熟地黄 + 枸杞	补肾壮骨、强筋续折	可炖鸡汤，每周2次
山药 + 黄芪 + 当归 + 枸杞	补气养血、助骨生肌	熬汤或煮粥
黑豆 + 黑芝麻 + 核桃 + 红枣	补肾填髓、改善疲乏酸痛	早餐或点心食用

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🌙 三、安神助眠类（改善失眠、心烦、夜醒）

帮助调理心肾不交、肝气郁结导致的失眠。

食材	功效	食疗建议
百合 + 莲子 + 桂圆 + 红枣	安神养心、助眠	少量即可，不宜太多（避免脚酸）
酸枣仁 + 柏子仁 + 当归	宁心安神	可泡茶或煮汤（有时药店可买现成茶包）
山药 + 枸杞 + 小米粥	补脾安神	睡前1小时食用效果佳

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🌾 四、每日简易推荐（温补＋不伤胃）

时间	建议饮食
🌅 早上	温姜水 + 山药小米粥 + 红枣2颗
☀️ 午餐	杜仲续断汤或炖鸡汤（加姜片）
🌇 晚餐	山药枸杞粥 或 黄芪当归汤
🌙 睡前	百合莲子桂圆茶（少量） 或 泡脚15分钟

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🦶 五、脚酸泡脚方（每日1次）

温活气血、减轻肿胀与刺痛

🌿 杜仲 10g + 续断 10g + 红花 3g + 老姜 5片
煮20分钟 → 加冷水调至约 40°C → 泡脚15–20分钟
（泡后可以轻轻按摩脚踝与脚底）